pierwszy rok treningow

Witam Stosuje się do wskazówek treningowych z Art'u o tytule: Pierwszy rok treningów. Jestem obecnie przy etapie trzecim. Mam w związku z tym pytanie co do obciążenia. Na jakim poziomie procentowym je sobie ustawić. Poza tym, chciałbym włączyć do treningu jakieś ćwiczenie z drążkiem, co zatem wyrzucić, a być może dodać do tych ćwiczeń: 1.Przysiad [...]

Witam. Staram sie tym razem powaznie podejsc do diety i treningu, a dziennik to zawsza jakas dodatkowa motywacja :-D Cos o mnie: Mezczyzna 17 lat 180 cm, 72 kg Staz: 1 rok, trening fbw bez diety Maks, wyciskanie: 80 kg Maks, przysiad: 110 kg 1.Trening: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki [...]

Bierze trening z tematu podwieszonych. Pierwszy rok treningów na siłowni. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Uszkodzone kolano? byłeś z tym u lekarza? zezwolił Ci treningi? Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-06-30 12:22:08

[...] dieta... Nie ma jakiś obliczen co do tego???? A 2.2g białka to znaczy 200.20g czy jak?(Bo jak patrzylem tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html to nie ma tam czegos takiego jak 2.2g) Ja chce tą diete aby utrzymac wage i cwiczyc wg pierwszy rok treningów Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2013-06-29 11:53:21

witam. Mam pytanie co do etapu 2 w pierwszy rok treningów co ja w tym kalkulatorzze mam zaznaczyc https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html w aktywnosc fizyczna: umiarkowana aktywnosc czy duza aktywnosc?

[...] nimi, dopóki nie wyrobię sobie takiej kondycji, że się stają za długie - ogólnie mój organizm tolerował wszelkie wariacje diet, ale przeciw HC jakby się coś buntował przez pierwszy tydzień, smakowo ciągnie mnie do LC, tyle, że chciałabym też móc normalne mleko prosto od krowy pić (zdrowe). Od końca konkursu jem zupełnie "na oko" patrząc jedynie [...]

czesc. Jestem mezomorfikiem czyli jestem wysoki i duzo waaze ;] I mam pytanie tego typu: Jak mam ułozoną diete taką na utrzymanie wagi i jak będę cwiczyl wzorując się na Pierwszy rok treningów to będą mi rosły mięsnie??

czesc. Jestem mezomorfikiem czyli jestem wysoki i duzo waaze ;] I mam pytanie tego typu: Czy jak mam ułozoną diete taką na utrzymanie wagi i jak będę cwiczyl wzorując się na Pierwszy rok treningów to będą mi rosły mięsnie?? dieta z blilansem na + bo na zero to nie urośnie ale ile na + ma byc??? musze jesc przykładowo 145g białka to ile powyzej [...]

czesc. Jestem mezomorfikiem czyli jestem wysoki i duzo waaze ;] I mam pytanie tego typu: Czy jak mam ułozoną diete taką na utrzymanie wagi i jak będę cwiczyl wzorując się na Pierwszy rok treningów to będą mi rosły mięsnie?? dieta z blilansem na + bo na zero to nie urośnie ale ile na + ma byc??? musze jesc przykładowo 145g białka to ile powyzej [...]

czesc. Jestem mezomorfikiem czyli jestem wysoki i duzo waaze ;] I mam pytanie tego typu: Czy jak mam ułozoną diete taką na utrzymanie wagi i jak będę cwiczyl wzorując się na Pierwszy rok treningów to będą mi rosły mięsnie?? dieta z blilansem na + bo na zero to nie urośnie ale ile na + ma byc??? musze jesc przykładowo 145g białka to ile powyzej [...]

czesc. Jestem mezomorfikiem czyli jestem wysoki i duzo waaze ;] I mam pytanie tego typu: Czy jak mam ułozoną diete taką na utrzymanie wagi i jak będę cwiczyl wzorując się na Pierwszy rok treningów to będą mi rosły mięsnie??

Mysle ze po prostu utrzymanie wagi i cwiczenie według planu treningowego Pierwszy rok treningów

Witam. Właśnie jestem po pierwszym treningu 3 poziomu proteo system Lafay`a. Przed treningiem czytałem i czytałem opis poziomu, a i tak nie rozumiem jak mam ćwiczyć. A po treningu jest jeszcze więcej pytań. Więc może Wy mi pomożecie. To każde ćwiczenie po kolei: Cel: 6 serii po 10 powtórzeń ćwiczenia B2 (aby przejść do poziomu 4) 1. Ćwiczenie [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg [...]

[...] ani specjalnie nie zabezpieczylem bo bylem głupi i myslałem ze jak raz nie dopne wszystkiego ,, na ostatni guzik'' to nic mi sie nei stanie ponieważ to nie jest pierwszy ani ostatni raz. Niestety, wyszło ze nabawilem sie gino i teraz pod lewym sutkiem mam wielkosci wiśni guzka. Ktory od jakiegoś czasu sie juz nie powieksza. Byłem u [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef96687cbb854c53a6da2d1a307e2a09.jpg PODSUMOAWNIE Będzie dużo rozkmin, narzekania czemu nie widać efektów i jeszcze więcej rozkmin :)) \-) Niecierpliwi proszę zejść niżej ;-D Zaczynam %-) Dziękuję OBLIGUES za ułożenie treningów i opiekę };-) Dziewczynom za mega miłą konkurencję fair play };-) Miśce, że podtrzymywała mnie na [...]

Bierz z podwieszonych etap 4 pierwszy rok treningów na siłowni, do tego zacznij się odpowiednio odżywiać, dodatni bilans kcal, bo chudo jest u Ciebie. Sobota(nogi) Przysiady 4x10/10/8/6 wspięcia na palce 3x10/8/6 - to jakieś nie porozumienie, to jest trening nóg?

Plan kiepski. W artykule podwieszonym "Pierwszy rok treningów",masz gotowca. Polecam etap 5 w twoim przypadku.

[...] diety stosuję białko, kreatynę MP 2x dziennie, glutaminę i witaminy 2x dziennie śmigam tak już 2 tyg i są pierwsze efekty, a kondycja wraca. Na Mr. Olympia chcę mieć pierwszy raz w życiu dobrą rzeźbę :) generalnie wiem co robie jednak potrzebuję kilku porad: 1. planuję urozmaicić aero po treningu i zmieniać ich intensywność w stosunku do [...]

Artykuł podwieszony "Pierwszy rok treningów"-etap 5.Tam masz prostego split'a.